פעילות גופנית בהריון- מותר / אסור ?

ההריון הוא תהליך טבעי. גוף האישה מכין עצמו אליו, נערך לקראתו ומסתגל אליו.

בעבר היה מקובל לחשוב שאישה הרה צריכה לנוח ולהימנע מפעילות גופנית. אולם, מזה שנים רבות מבינים מומחים ואנשי מקצוע העוסקים בתחום ההריון והלידה שלא רק שלא מומלף לאישה לשכב ולהימנע מכל פעילות גופנית, אלא שעליה להתמיד בשגרת היום יום כפי שנהגה עד כניסתה להריון ( למעט מקרים רפואיים ספציפיים שבהם חלה מגבלת פעילות גופנית בזמן ההריון, בהתאם להנחיית הרופא המטפל).

פעילות גופנית במהלך ההריון אינה מזיקה לאם, לעובר או להריון בכלל, בתנאי שהיא מותאמת לצורכי הגוף המשתנים הנובעים מההריון בשלביו השונים ( בהדרכה מקצועית הניתנת ע"י מדריכת התעמלות לנשים בהריון ).

במחקרים שבדקו נשים בהריון אשר במהלך הריונן עסקו בפעילות גופנית ( ברמות שונות ובמגוון תחומים) והשוו אותן לנשים בהריון שלא היו פעילות גופנית בהריונן, ראו שפעילות גופנית לא הפריעה לאישה, לעוברה או להריון עצמו, נהפוך הוא. נמצא שלנשים הפעילות גופנית היו יתרונות רבים בנשיאת ההריון, בתחושה הגופנית, בהתמודדות עם תהליך הלידה ו"התאוששות " הגוף לאחר הלידה. כושרן הגופני נשמר לאורך כל ההריון והפעילות שכוונה לשינויים שנבעו מההריון רק הועילה להן.

מחקרים נוספים, שבדקו את השפעת הפעילות הגופנית בהריון על תהליך הלידה ועל העובר הראו קשר חיובי בין השניים. נשים נמצאו משתפות פעולה טוב יותר בלידה, השלב השני של הלידה היה קצר יותר ( זהו השלב בו האישה "לוחצת" ) וגם העוברים נולדו במשקלים תקינים וללא בעיה כלשהי.

המטרות המרכזיות בפעילות גופנית בהריון :

1. תחזוקת הגוף:

שמירה על כוח ואלסטיות של השרירים, מניעת קיצור / התדלדלות השרירים,

שמירה על טווחי התנועה במפרקים והזנת המפרקים. העלאת המוטיליות ( התנועתיות ) של מערכת העיכול ובכך לעזור / להקטין את תופעת העצירות הנפוצה בזמן הריון.

אצל נשים סוכרתיות יכולה הפעילות הגופנית לעזור באיזון רמות הסוכר בדם.

הפעילות הגופנית גם משפרת את ההופעה ( מפחיתה עלייה מיותרת במשקל ),

מגבירה את המודעות הגופנית ( הקשבה לגוף ), גורמת להתייחסות שונה וחיובית יותר לגוף, ליציבה נכונה ואפילו מתקשרת לתזונה נכונה ובריאה.

בנוסף, מפחיתה הצטברות נוזלים (בצקות ) ברגליים.

2. מניעת כאבים:

באמצעות תנועה של הגוף ניתן למנוע כאבים. למשל כאבי גב תחתון, לחצים על מפרק הירך ועוד.

3. הכנה פיזית ללידה:

לימוד שליטה על קבוצות שרירים הדורשים התייחסות מיוחדת במהלך הלידה.

למשל לימוד הרפיית שרירי קרקעית האגן, חיזוק שרירים הנחוצים להתערבות פעילה של היולדת במהלך הלידה ( שרירי הבטן המסייעים בשלב ה"לחיצות " ) ועוד.

4. הכנה נפשית ללידה :

הפעילות הגופנית בהריון מלווה את האישה לאורך השלבים השונים עד הלידה. ליווי זה מכניס את האישה "לאווירה" ומכין אותה בכל שלב ושלב לקראת הלידה. נשים שמתעמלות במהלך ההריון מגיעות מוכנות יותר ללידה מבחינה נפשית. יכולת שיתוף הפעולה עם הצוות המיילד טובה יותר. הן אינן נותנות ללידה להשתלט עליהן, מבינות טוב יותר את גופן ולכן גם שליטתן בגופן טובה יותר.

5. "התאוששות" מהירה של הגוף מתהליך ההריון והלידה:

אישה שהתעמלה במשך ההריון חוזרת מהר יותר לפעילות לאחר לידה, מורגלת לכך וזה עשוי להפוך לחלק משגרת חייה גם לאחר הלידה - כדרך חיים.

6. מפגשים בקבוצה:

מפגשים בקבוצות התעמלות לנשים בהריון מאפשרים מגע עם נשים במצב דומה, דבר שמביא לחילופי מידע, רעיונות , הצעות וכו'.

חשוב לציין, שפעילות גופנית במהלך ההריון מומלצת לנשים בריאות ובהריון תקין בלבד. אין לקחת סיכונים במצבים אחרים כגון מחלות כרוניות של האם, בעיות אצל העובר או הריון המוגדר "בסיכון גבוה".