לקוראים שלום

רציתי לחלוק עמכם מניסיון אישי (ולא מתוך ידע רפואי כלשהוא) שלמדתי שכרס שיש למרבית הגברים החל מגיל 40 ומעלה

היא סימן לשומניםבדם ולכולסטרול  ולכן ורצוי לעשות כל האפשר להורידה...

רופאים המליצו לי על הליכה יומית ו\או נסיעה על אופניים...--ניסיתי אבל צריך להתמיד ולתמיד......

 ניסיתי דבר נוסף והוא לקיחה יומית של מולטיויטמין-להרגשתי האישית(לא מתוך ידע רפואי)המולטיויטמין יוצר חילוף חומרים טוב יותר בגוף לכן גם הכרס יורדת ואיתה השומנים בדם.

לידעתכם שימושכם

שלכם

זיו צח

כרס קטנה......

כן אחרי גיל ארבעים ואפילו קצת לפני זה מגיע.פתאום מפסיקים ללכת עם החולצה בתוך המכנסיים ומוציאים אותה החוצה ,פתאום חולצות כפתורים מחוץ למכנסיים נוחות יותר ומחפשים נעליים שאפשר לנעול מהר כי קשה קצת להתכופף.אתה מביט סביב רואה שכולם ככה ואומר " זה הגיל...."

לא אופניים ולא מולטי ויטמין הם המזור.לא הליכה בלבד ולא הורדת הלחץ בעבודה הם הפתרון.

בגיל 40 רוב האנשים כבר סיגלו לעצמם אורך חיים תזונתי גרוע , מכורים למיני מאפה ומתיקה וארוחות עתירות קלוריות ונהנים לספק את תאותם .כאשר רגשות האשם מופיעים לעיתים בפרץ של מודעות עצמית כשאתה לבד מול המראה באמבטיה ואתה מתרץ את התוצאה בכך שהיא תוצאה של מאכלים של חג בלב,שבת בלבד,ארוע שלא נעים לא לאכול ,פעם ב....אתה נוסע לנופש אז לא תאכל ועוד כהנה וכהנה.או מערכת מטבולית זקנה רחמנא לצילן.

גם אני הייתי שם.רגע לפני שהקטנה גדלה נרשמתי למכון כושר.התחלתי להתאמן ולמדתי מהמאמנים שלי שאני יכול להתאמן שנים במשקולות ,לרוץ ,לקפוץ ולשחות , לרכב על אופניים ,לטפס על הרים או לתפוס גלים.אולם אם לא אפנים שלתזונה 80 אחוז השפעה על התוצאת הסופית שהיא הנראות שלי ולא אתחיל לאכול רק לפי מה שהגוף זקוק לו ולא מה שהעיניים רוצות כלום לא יעזור.

עברו שלוש שנים.....אני מתאמן פעמיים בשבוע במכון כושר (משקולות בלבד) , אני אוכל נכון ,הורדתי 20 קילו ואחרי 42 שנה זכיתי גם לראות בבטן קוביות.אני שוקל 76 קילו על גובה 1.84 ס"מ והתוצאה היא בזכות תזונה תזונה תזונה ושעתיים אימון בשבוע.

אז אני לא עושה אופניים ולא לוקח מולטי ויטמין אבל בהחלט יכול לספר לך שיש תוצאות ויש חיים אחרי החומוס ,גלידה,לחם לבן,שאוורמה,עוגות,בורקס ועוד כל מיני דברים שפעם גם אני חשבתי שהם הנאות החיים הקטנות.

אם אני עשיתי את זה גם אתה יכול וזכור הפה זה לא פח לא מכניסים מה שנשאר או מה שרוצים אלא רק מה שצריך.

אגב כל התהליך הזה כמעט לא מלווה ברעב אלא באכילה נכונה ובעיקר המנעות מאכילה לא נכונה.

חג שמח

צביקה

לצביקה....תודה תודה על התגובה והסודות שסיפרת לנו כאן.

אודה לך מאוד

אם תגלה לי את הסוד:

איזה דיאטה מתוך המגוון לקחת

והאם היא הצלחה מוכחת 

רשום לכולנו את המתכון

ותתברך בתודות והמון

ממתין לתשובות

חג שמח

זיו

התפריט שלי ועוד כמה תובנות על קצה המזלג.

בוקר תוך חצי שעה מרגע היקיצה 4 פרוסות לחם חיט מלאה+ קופסה קוטג' 3 אחוז.

11 בבוקר - פרי או שייק חלבון

ארוחת צהרים חזה עוף צלוי ואורז מלא

ארוחת ביניים - תפוח + 3 אגוזי ברזיל.

ארוחת ערב - טונה במים או 3 ביצים מתוכם 2 חלמונים הולכים לפח , ירקות ,פרוסת לחם.

לפעמים כשבא משהו מתוק -כפית דבש או ארטיק קרח.

לא שותה - הפוך עם חלב בבתי קפה (מעל 100 קלוריות) ,ממתיק בסוכר חום כפית אחת או ממתיק מלאכותי ,שותה רק מים וגם לא משקאות דיאט.

פעמיים בשבוע אימון אישי עם מאמן כושר משקולות.שעה בכל פעם.

לא אוכל - שום דבר מקמח לבן ,בצק עלים ,עוגות ,שוקולדים ,קרואסונים ,בורקס ,תפוחי אדמה,שום דבר מטוגן .רק אורז מלא וחיטה מלאה.

סופר קלוריות גם לגבי פרות וירקות -לא לשכוח גם פיל אוכל רק פרות וירקות ותראה איך הוא נראה.

אחרי המעבר לחיטה מלאה ואורז מלא הרצון למתוק יורד בצורה דרמטית - מניסיון של אוהב שוקולד לשעבר

לזכור תמיד שעדיף לא ליהנות מ3 דקות אכילה של משהו טעים וליהנות מאיך שאתה נראה ימים ארוכים אחרי זה עדיף.

להבין וללמוד שלהתגבר ,להתאפק  יכול לגרום להנאה לא פחותה ממשולש פיצה.

אפרופו פיצה אפשר להזמין פיצה בלי גבינה צהובה....יש דבר כזה וזה טעים.

יש פסטה מחיטה מלאה.ברילה מוצלחת.

כן....משעמם לאכול כל הזמן אותו דבר אז לפעמים בצהרים אני אוכל קודם את האורז ואחר את החזה עוף ולפעמים הפוך לגיוון (:

הרוטב בסלט הבריא שאתה אוכל במסעדה מכיל יותר קלוריות מצ'יפס.

להתאמן במכון כושר ,אם אפשר עם מאמן צמוד ,להשקל פעם בשבוע.

ארועים ,חתונות ,מסיבות ,חופשות ואפילו היום הולדת שלך אינן סיבה מספיק טובה להתהולל ולחזור אחורה.לתלם קשה מאד להיכנס אבל יוצאים ממנו במהירות.

עדיף לשבת בבית מאשר לעשות הליכה לשרוף 400 קלוריות  ,לחזור לפתוח את המקרר ולפצות את עצמך ב1000 קלוריות על המאמץ.

אימון אישי עם מאמן כושר מנטרל את הרחמים העצמיים שלך ו300 כפיפות בטן הופכות ל300 כפיפות בלי כל התרוצים על היום הקשה שעבר עליך וההבטחות על האימון הבא.

לא אוכלים פיצוחים.

אלכהול - 7 קלוריות לגרם משקה.

כל שלוש שעות להכניס משהו לפה.

10 פריכיות אורז זה 200 קלוריות - לספור גם אותן

לגבי כל מה שכתוב כאן - אם תחשוב שאתה יכול לעמוד בזה -תצליח.

אם תחשוב שלא תעמוד בזה -לא תצליח.

בטוח שזה אפשרי השאר זו בחירה.

חג שמח

צביקה ברגמן

עוד משהו חשוב ששכחתי

הקניות הביתה הם אחד המרכיבים החשובים מאחר ומרגע שהכנסתי לארון (זה לא השבילי.....לילדים ,לאורחים ,לחברים ,אם יבוא לי משהו קטן ,לאשתי שתחיה וכן הלאה) שוקולד ,פיצוחים ביסקווטים ,עוגה או גלידה למקפיא הם יעשו את הדרך לפה שלך בסופו של דבר.

לאותם מוצרים משמינים יש תכונה מענינת.מרגע שנכנסו הביתה הם קוראים לך לקחת אותם מהארון קצת על הידיים.כשאתה עסוק ומלא מוטיבציה הקריאות שלהם חלושות אולם ברגעים בהם אתה מרוח על הכורסא מול הטלויזיה כשחושך מסביב ומלאכי המוטיבציה עוזבים הקריאות הופכות רמות יותר עד שאתה ניגש לאסוף אותן אליך וברגע של חולשה תוך הפטרת קללה קטנה על כולם העולם והדיאטות אתה מגלה שקית/קופסה ריקה למחצה וימים שהלכת אחורה בדיאטה.

לכן לא קונים אותם - הם לא קוראים לך ואתה לא נענה לקריאותיהם.

נכון .....אנחנו לא גרים לבד ויש בני משפחה נוספים ולכן 2 אפשרויות:

1.לכנס את בני הבית ולנסות לגייס אותם לאורך חיים בריא יותר עם הבנה של מה שמכניסים לפה והביתה.אם מדובר במשפחה שצומחת במשקל על אחת כמה וכמה.

2.אם לא הולך או ששאר המשפחה בעיניני אוכל שאתה מתנזר ממנו לבקש מהם שהם יקנו אותו ויאחסנו אותו במקום אחר שאתה לא תדע על קיומו.חטיפים , אצל הילדים בארון בחדר ,שוקולדים בארון בחדר השינה וכל זה לפרק זמן הראשון שלא תתפתה.לאחר שירדת אי אילו קילוגרמיטם ויתחילו להחמיא לך כבר תוכל להתגבר גם על הקריאות הללו.

לסיום , בגיל 40 יש לא מעט סיבות לתרץ את היותנו נראים כסמרטוטים (עבודה,משכנתא,ילדים,מערכת מטבולית ,הזמן עושה את שלו,אבא שלי היה ככה,לכל החברים שלי יש כרס,זה לא שומן הבירה מנפחת אותי....) אבל לא מוכרחים.

גם בגיל 40 וב50 אפשר להיות חטובים וזקופים ולהרגיש טוב בנפש פנימה.

אגב למי שיש ילדים מתבגרים הזדמנות מעולה ללכת יחד למכון.אני אישית דוחק משקולות עם הבן שלי בן 17 ובאותה שעה הבת שלי האמצעית בת 13 עושה ארובי בחדר כושר.אנחנו נוסעים יחד ,מתאמנים יחד,חוזרים הביתה ואוכלים יחד צהרים.

חג שמח

צביקה ברגמן

מהתנסות אישית

שילוב של אימון בטכניקת רטט אנכי עם תזונה מאוזנת הוא המענה לבעיה.

מכשיר הרטט הבנויי מפלטה אחידה ויציבה הרוטטת בתדר גבוהה מרטיטה את הגוף ומפעילה מאות שרירים באופן אחיד .

אימון של 10 דק אחת ליומיים , עם אפשרות להתמקד באזורים כמו בטן , שורפת שומנים ובונה מסת שריר.

גם אני לאחר הלידה נשארתי עם עודפים לא מחמיאים במיוחד , והדרך לעצב את בגוף באופן בריא , יעיל ומהיר הייתה אימון ברטט.

מחקרים מוחיכים שאימון ברטט משפר זרימת הדם ומטבוליזם , מפחית כולסטרול ואף מומלץ ביותר לחולי סכרת כאימון כח קצר(מה שהוכח כאימון להורדת סוכר ). בנוסף הבונוס שהוא מעודד ייצור הורמון גדילה ומפחית השפעות ההזדקנות .

בבלוג שלי יש מאמר שכתב דר' אודי בר לגבי תועלות הרטט .

משך כול אימון הוא עשר דקות וההשפעה שלו היא 24 שעות .

אני יכולה להגיד לך שמנסיון אישי לאחר התנסות והצלחה הבנתי שטכניקת הרטט היא מענה מדים לבעיות אסטטיות ובריאותיות ולכן החלטתי לעזוב קריירה של כמעט 20 שננה בתחום השעונים ולהשקיע את כול זמני בהפצת הבשורה של הרטט . לאחר התנסות והיכרות עם כול מכשירי הרטט שקיימים ושיטות הרטט התחברתי עם VIBROGYM שהוא המכשיר הטוב מכולם והיחיד שיש לו תקן FDA .

כיום יש לנו מרכזי רטט בת"א , כ"ס,ירושלים, כפר ביאליק,מבשרת ציון ואחרי החג גם בהרצליה פיתוח(לשימוש פיזיוטרפי ולשיקום עמוד שדרה ).

לשאלות נוספות צור קשר

חג שמח

ארבל

לצביקה,תודה על הטיפים המעולים

לארבל תודה על הרעיון לחיטוב הגוף באימון רטט

אני אנסה את הטיפים של שניכם

כל הכבוד..

לעולם אל לו לאדם להכנס לשדה המערכה אשר מלכתחילה ברור לו שהוא "מפסיד" בה.

אך תחושת "ההפסד" אסור לה שתרפה את הידיים  וחשוב לשמור על "תחושת האפשרי לנצח".

ובכן -  לעולם אל תיאבק ב"התבלות הגוף", כי זוהי מחלה שאין לה מרפה, 

אך אפשרי להאיט את קצב ההתבלות - 

כל גבר בעל תבונה, מבין שגזירת הכרס היא חלק ממעלליה של "אימא טבע", כפי שאצל הנשים  גזירת האגן, 

ומכאן ש...מדובר קודם כל ב...גנטיקה.

אך כאשר בוחנים את איזור הבטן בניגוד לאזורים אחרים שיש בהם עצמות, הרי התבונה אומרת שב...."שרירים עסקנאן",

ומכאן.......

ככל ששרירי הבטן יהיו חזקים כך הם "יחזיקו" את  "התכולה" צמוד לחוט השדרה.

ממש לא חדש לכתוב זאת.

ועל כן אסכם כך -  ישנה גנטיקה שאין לך מה לעשות, אם היא  גורמת לבטן להסתיר לך את פאר-גופך בשעה שאתה מול אסלה, הרכן ראשך, ומכסימום שים מראה אשר דרכה  תכוון את הקליחה אל מרכזה של האסלה.

אך אל תתן לאימא טבע לעשות בך שבטים  "בקלות", הקשה עליה את מלאכתה,  למד את המטאבוליזים החדש שהיא כופה על גופך המתבלה,  ועם הלימוד הזה  עסוק הרבה הרבה הרבה בספורט המחזק את שרירי הבטן, כי עצמות שיחזיקו  את "תוכנה"  לעולם לא יצמחו.

חזק את השרירים, אל תעשה לאימא טבע חיים קלים.

למזלי הגדול, מעולם לא הייתה לי בטן שבלטה מבעד לעצמות החזה, ------ עניין של גנטיקה.

אך לא השליתי עצמי, אימא טבע איננה פוסחת על שום בעל חיים, 

על כן, כשלמדתי את המטאבוליזים החדש בגופי, ומשתבונתי אמרה לי שאימא טבע מתדפקת במפתן דלת גילי, החילותי שוקד על חיזוק שרירי הגוף, 

מעולם לא הייתי ספורטאי, גם איני נהנה מספורט, ואפילו שאני שלוש פעמים משוטט בחדר הכושר, אין בי טיפת הנאה מן השהות במקום, אך אני נהנה מן התוצאה,  וכשאני רואה שהבטן שלי שטוחה, אני יודע שדלת ביתי תעמוד היטב בנקישותיה העקשניות של אימא טבע.

לסיום ----

גנטיקה........תזונה.......פעילות גופנית.

כמה שפחות "כימיה" בגוף (תרופות למיניהן רחמנא לייצלן).

בהצלחה

לסיכום התגובה של מלקט מחשבות וארבל , אם זה עובד לך וטבעי ,אם זה נותן תוצאות ולא גורם לבעיות.זה נכון.

אפרופו גנטיקה , לדעתי זו אחת המילים שמייצרת תרוצים רבים לבעלי הכרס.השמנה זה גנטי ביחוד אם אוכלים יותר ממה שצריך.

(:

חג שמח

בשורות טובות

צביקה ברגמן

כבר היום פעלתי כעצתו של צביקה והתחלתי בהתעמלות עם מאמנת אישית

בנוסף אני מתכוון לבדוק את שיטת הרטט לחיטוב הגוף

ובנוסף אני מתכוון ללקט ולבצע רעיונות נוספים

נקווה שאצליח להגיע לריבועים שריריים בבטן.....

תודה לכל המשיבים הרציניים...

זיו

כל הכבוד!

אם תחליט שתצליח - תצליח.

רק אתה קובע.אף אחד לא יכול להניא אותך מכך.

אני סבור שתצליח.

בהצלחה.זכור תמיד שמזון צריך רק להזין אותנו.אנחנו ,בני האדם הפכנו אותו למקור הנאה וגרגרנות ולכן התהליך הפיך.