כותרות TheMarker >
    ';

    פרופיל

    תגובות (42)

    נא להתחבר כדי להגיב

    התחברות או הרשמה   

    סדר התגובות :
    ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
    /null/cdate#

    /null/text_64k_1#

    RSS
      28/9/09 21:14:

    מאחלת לך את כל הטוב והאושר שבעולם.

     

    סורי אזלו כוכבי...

      28/9/09 20:56:


    הדבר הכי חשוב הוא בהחלט השתייה המרובה יממה לפני הצום,

    הרעב לא יציק בכלל לעומת הצמא...

      28/9/09 00:37:


    כוכב!

    תודה..

    :)

      27/9/09 20:17:

    גח"ט.

      27/9/09 15:51:


    כוכב

    תודה לך

    גמר חתימה טובה.

      27/9/09 15:25:

     ידידי היקר.טוב שיש לנו אותך,

    מה היינו עושים בלעדך.תודה על

      המידע החשוב שהבאת לנו.

    . צום קל וגמר חתימה טובה.

    שושנה

     

     

      27/9/09 14:59:

    זמני כניסת הצום ויציאתו

    להלן זמני כניסת ויציאת הצום בערים שונות ברחבי הארץ:

    ירושלים
    כניסת הצום: 16:54
    סיום הצום: 18:05


    תל אביב
    כניסת הצום: 17:09
    סיום הצום: 18:06

    חיפה
    כניסת הצום: 17:00
    סיום הצום: 18:06

    באר שבע
    כניסת הצום: 17:11
    סיום הצום: 18:07

    חולים וצמים?

    עוד לפני שהתחלנו לצום, כדאי לדעת מהן ההמלצות לחולים כרוניים. מנהל מחלקת ההדרכה במד"א, נתן קודינסקי, אומר כי מחלות רבות עלולות להחמיר עקב הפסקת נטילת תרופות.
    וכמו כן ממליץ לחולים ולקשישים להתייעץ עם רופא לפני הצום.

    * חל איסור לצום - לכל הסובלים מאי ספיקת כליות, ממחלות לב, טרשת עורקים, בעיות בעורקים כליליים, חולי סרטן, מושתלי כליות, לב או כבד ועליהם להמשיך ליטול תרופות כבשגרה. כך גם הסובלים מסוכרת, לחץ דם גבוה, אפילפסיה, בלוטת התריס ומחלות כליות וכבד.

    * לנשים הנמצאות בשליש האחרון להריון - לא מומלץ צום מלא.

    * אבנים בכליות - הימנעות משתייה עלולה לגרור התקף כליות קשה. הסימנים הראשונים לפגיעה במערכות הגוף בשל חוסר נוזלים הם כאבי ראש, טשטוש ראייה ובשלב חמור יותר קשיים במתן השתן ופגיעה במערכות בגוף האחרות.

    ד"ר רם דיקמן, רופא בכיר ומנהל השירות לתנועתיות מערכת העיכול, מערך הגסטרואנטרולוגיה בבי"ח בילינסון, מפרט:
    *חולים במחלות כרוניות - לחולים הנוטלים תרופות באופן קבוע ובמיוחד לנוטלים משתנים, מומלץ לא להפסיק ליטול את הטיפול הקבוע אלא אם כן קיבלו את אישור הרופא.

    * טיפול אנטיביוטי - במידה והוא ניתן למצבים מסכני חיים, אין להפסיקו בשום אופן. אם מדובר בדלקת גרון ודלקת בדרכי השתן, ניתן להתייעץ עם הרופא ולבקש אישורו ללקיחת התרופות בסעודה מפסקת ואחר כך שוב במוצאי יום הכיפורים.

    * גלולות להפסקת הריון - ניתן לקחת את הגלולה בסעודה מפסקת ואחר כך שוב במוצאי יום הכיפורים.

    * תרופות פסיכיאטריות - לא מומלץ להפסיק את הטיפול מחשש ממשי לסכנת חיים.

    * מחלות מעי דלקתיות - יש להקפיד על שתייה לסירוגין ולהימנע מצום מוחלט.

    * תרופות מסוימות יש ליטול עם אוכל או שתייה ולכן יש לרופא המטפל ולשאול ספציפית לגבי כל כדור וכדור.

    * חולי סוכרת - קיימים סוגי סוכרת שונים והטיפולים מגוונים. על כל חולה סוכרת המעוניין לצום לדון על כך עם רופאו.

    * משככי כאבים - חלק מהתכשירים דורשים נטילת הכדור על קיבה מלאה מתוך כוונה להפחית את הפגיעה ברירית הקיבה. ישנן חלופות בדמות נרות להחדרה דרך פי הטבעת ובכך אפשר לפתור את הבעיה של הצורך באכילה.

    * צום בהריון - נשים בריאות בדרך כלל יכולות לצום במידה ואינן אנמיות (חוסר דם), חלשות מדי או במצב של התייבשות. אולם, בכל מקרה, שאת מרגישה סחרחורת או הרגשת התעלפות, בחילה, הקאה או אם את רק מרגישה רע מאד עלייך לשתות מיד ומומלץ נוזל ממותק כגון מיץ ענבים בקצב של רבע כוס כל מספר דקות עד שהתלונות יחלפו. ככלל מומלץ לנשים בהריון לא ללכת לבית הכנסת אלא להישאר בבית בחדר ממוזג.

    * לנשים מניקות באופן מלא וללא תוספת מזון לתינוקות לא מומלץ לצום, עליהן לשתות לסירוגין למשך כל יום הכיפורים מחשש שכמות החלב אצלה תתמעט. מומלץ באופן כללי להישאר במקום ממוזג ולהימנע ממאמצים מיותרים.

    * מקרי חירום - במידה ומרגישים חולשה כללית, מדגיש קודינסקי, כאבים בחזה, הזעה מוגברת או קשיי נשימה, יש להזעיק במהירות את מד"א בטלפון החירום 101.

    על אופניים וילדים

    מדי שנה צוותי מד"א מטפלים בכ-200 ילדים בממוצע, כתוצאה מתאונות הנגרמות תוך כדי רכיבה על אופניים והחלקה על גלגיליות, סקייטבורד ורולר-בליידס. נתון זה גבוה פי חמישה מהממוצע של יום רגיל בשנה. ירוחם מנדולה, דובר מד"א, מדגיש את המלצות מד"א לבטיחות ילדים לרכיבה בטוחה:

    * הגנה - בכדי להימנע מפגיעות, יש להקפיד על חבישת קסדה, מגיני בירכיים ומגיני מרפקים בכל רכיבה על אופניים, סקטבורד, רולר-בליידס וקורקינט.

    * רכיבה בלילה - יש להימנע מרכיבה בלילה. אם בכל-זאת רוכבים בלילה, יש להקפיד להדליק פנסים, ללבוש בגד בהיר ולוודא שיש מחזירי אור על האופניים וכן על הבגדים. בכל מקרה של נפילה וחבלה משמעותית, יש להשאיר את הנפגע במנוחה מוחלטת ולהזעיק את מד"א בטלפון החירום 101.

    * על ההורים להשגיח על ילדיהם ולאפשר נסיעה בטוחה לאמבולנסים הנוסעים להציל חיים.

    רוצים לשתות משהו?

    על מנת להקל על הצום, במיוחד עבור ילדים הצמים לראשונה, יש להקפיד על שתייה מרובה לפניו. לוסי סלע, דוקטור לתזונה, המנהלת האקדמית של המרכז לרפואה משלימה במכללת סמינר הקיבוצים, מפרטת:
    * יש לשתות לפני הצום לפחות ליטר וחצי של תה צמחים, מיצי פירות מדוללים, מיצי ירקות.

    * קפאין - יש להמנע משתיית המשקאות המכילים קפאין (קפה, קקאו, קולה, תה) ושגורמים להשתנה מרובה.

    * משקאות מתוקים - הם מגבירים את תחושת הצמא וכדאי להימנע מהם, וכן ממאכלים מלוחים במיוחד, כמו חמוצים ופיצוחים הגורמים לספיחת נוזלים ולצמא.

    * היום שלפני הצום - חלקו את האוכל לשתי ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים כדי להימנע מארוחות גדולות ומכבידות. סלע מדגישה כי הארוחות המפסקת וזו של שבירת הצום אינן צריכות לספק את כמויות האנרגיה ורכיבי המזון שנגרעו במהלך הצום.

    * אי נוחות במערכת העיכול - יש להימנע מירקות הידועים כגורמים לגזים כגון: כרובית, ברוקולי, חצילים וקטניות וכן ממאכלים חדשים, מזונות מתובלים ומטוגנים.

    * הארוחות - צריכות להכיל פחמימות מורכבות כמו פסטה, אורז וכולי, המתפרקות לאט יותר ולכן יוצרות תחושת שובע לזמן רב יותר. מומלץ לבחור פחמימות "מלאות" המכילות סיבים תזונתיים התורמים גם הם לתחושת השובע. סיבים תזונתיים נמצאים מלבד בדגנים מלאים גם בפירות וירקות, במיוחד בקליפתם ובקטניות.

    * שבירת הצום: בשלב הראשון חשוב לשתות נוזלים עם פחמימות זמינות. לדוגמה מיצי פירות, תה צמחים, מיצי ירקות דוגמת גזר או עגבניות כדי להחזיר לגוף סוכר זמין.

    * אכלו פרי טרי או פירות יבשים - הסוכר שבהם מתפרק בצורה איטית ומבוקרת בגוף.

    * ארוחה קלה - יש לאכול ארוחה הדומה לארוחת בוקר: לחם מלא, סלט ירקות, חומוס, טחינה שיתפקדו כחלבונים, אבוקדו ופירות לקינוח.

    בארוחה המפסקת

    שני קדר בשקין, נתורופתית ואירידולוגית, מרכזת המגמה לנתורופתיה, גבעת וושינגטון, אומרת כי אחת העצות החשובות לגבי ארוחת יום כיפור היא לא להגזים בכמות האוכל הנאכלת לפני הצום.

    * הכינו את הגוף - בערב יום הכיפורים אכלו כמויות קטנות אך תכופות יותר של מזון, בין 5-6 ארוחות.

    * בארוחה המפסקת - מומלצת מנה חלבונית: בשר, דגים, עוף או חלבון מלא מהצומח כמו אורז מלא עם עדשים או אפונה בשילוב עם ירקות טריים. מזון מלא מעניק תחושת שובע לאורך זמן ומונע מצבי עייפות רבה וחולשה במהלך הצום. פחמימות מורכבות נוספות מומלצות הן תפוחי אדמה, בטטות ולחם מלא.

    פרסומת

    * קינוח - לא מומלץ, שכן יכול לגרום לרעב מהיר במהלך הצום, לעייפות יתר וסחרחורות בשל תנודות הסוכר. לאלו שקשה לוותר על המתוק בסיום הארוחה מומלצים שקדים ללא קליפתם עם תמרים ואגוזים או עוגיות מחיטה מלאה.

    *חריף - בארוחה המפסקת מומלץ להימנע ממזונות חריפים, פיקנטיים, מתובלים מדי או מלוחים. מומלץ תיבול עדין במזון המבושל או בסלט הירקות המבוסס על מעט מלח, פלפל ושמן זית.

    * למניעת תחושת בחילה - בסיום הארוחה המפסקת שתו תה צמחים, בעיקר תה קינמון או ג'ינג'ר. חלטו פרוסה דקה של ג'ינג'ר טרי במים חמים. ניתן להמתיק עם מולסה, דבש או סטיביה.

    * כאב ראש, סחרחורת ועייפות בזמן הצום - טפטפו שמן אשכולית או נרולי על מטפחת ולהריח.

    צום קל לכולנו!
      27/9/09 13:25:
    יפה מאוד
      27/9/09 13:10:

    תודה לך על האינפורמציה...

    חשוב מאד רצה לשתות..

    צום קל לך חבר..

    תמי

     

      27/9/09 13:06:

    guitarwoman ‏היום 12:57:


    תודה על הפוסט המועיל, מקווה שהפנמתי את העצות, אגב חבר דתי של בני אמר לי שנהוג לומר "צום מועיל" ולא צום קל....

    אז, שתהיה חתימה טובה, וגם צום מועיל!

    מתוך בדיקה יש בדברייך צדק

    http://www.google.co.il/search?hl=iw&source=hp&q=%D7%A6%D7%95%D7%9D+%D7%9E%D7%95%D7%A2%D7%99%D7%9C&btnG=%D7%97%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%A9+%D7%91-Google&meta=&aq=f&oq=

     

     http://images.google.co.il/images?hl=iw&source=hp&q=%D7%A6%D7%95%D7%9D%20%D7%9E%D7%95%D7%A2%D7%99%D7%9C&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi

     

      27/9/09 12:57:


    תודה על הפוסט המועיל, מקווה שהפנמתי את העצות, אגב חבר דתי של בני אמר לי שנהוג לומר "צום מועיל" ולא צום קל....

    אז, שתהיה חתימה טובה, וגם צום מועיל!

      27/9/09 12:28:

    תודה,ישעיהו ,על המידע בסרטון.

     

     גמר חתימה טובה וצום קל !

      27/9/09 12:15:


    חתימה טובה

    שרי*

      27/9/09 11:52:

    תודה על המידע...♥

     

      27/9/09 11:36:

    פוסט מושקע וחשוב, תודה.


      27/9/09 11:16:
    תודה על ההשקעה וגמר חתימה טובה
      27/9/09 10:57:

    תודה :)
      27/9/09 09:25:


    המתכון הישן והטוב של אמא שלי

    עובד שנים, הכי טוב לי

     

    שנה טובה

    יעל

      27/9/09 09:06:

    תודה רבה על פוסט חשוב ומועיל ובזמן הנכון

    גמר חתימה טובה 

    *

    אלון

      27/9/09 09:01:


    חשוב ונכון.

    תודה על המידע.

     

    מירה

      27/9/09 08:37:
    צום קל גמר חתימה טובהחיוך
      27/9/09 08:18:


    תודה

    צום קל וגמר חתימה טובה

      27/9/09 08:02:

     

    תודה רבה על מידע מעולה!

     

    גמר חתימה טובה

    שנה נהדרת!

      27/9/09 08:00:


    גמר חתימה טובה

    והרבה אושר שמחה בריאות

    ובכלל חיים טובים וישרים....

    לך ולכל בני ביתך....

    וליש פטור  ואפילו איסור צום...

      27/9/09 07:59:

    תודה על תשומת ה 
     

    צום קל

      27/9/09 07:49:

    פוסט חשוב ומושקע!

    תבורך על האנפורמציה המקיפה.

    גמר חתימה טובה

    חלי בן דוד

      27/9/09 07:47:

    סדר היום בערב יום כיפור
    תפילת שחריתסדר היום בערב יום כיפור עמוס מאוד - קמים מוקדם ומתפללים כרגיל, אך ביום זה סדר הסליחות קצר יותר שמשאר הימים.

    צדקה- לאחר התפילה נותנים צדקה, וכן נוהגים לערוך כפרות

    סעודה חגיגית-ערב יום כיפור נחשב כיום חג ולכן עורכים סעודה מלכותית בנוסף לסעודה המפסקת. בסעודה אוכלים חלה, בשר דגים ומסיימים לפני חצות היום (12.00).לערך

    התקדשות לחג- לפני החג מתרחצים, ולובשים בגדי לבן, גברים נוהגים לטבול במקוה/מעיין וכד'.

    תפילת מנחה - מתפללים בשעה מוקדמת סמוך לחצות היום. תפילה זו חשובה מאוד - מתחילים להגיד את הוידוי מתפילת יום הכיפורים!

    סעודה מפסקת- לפנות ערב מתחילים באכילת סעודה המפסקת זוהי הסעודה האחרונה לפני הצום בסעודה זו אין אוכלים דגים, ומאכלים כבדים, ולא שותים משקאות אלכהולים, כדי שיהא הראש צלול בתפילת הערב. וכדאי להשתדל במיוחד לברך את ברכת המזון אחרי סעודה זו בכוונה רבה, לפני היום הקדוש סיום הסעודה מפסקת לא פחות מחצי שעה לפני השקיעה

    הכנה ליום כיפור- לפני כניסת החג נוהגים לצחצח שיניים כדי שלא ישארו פרורי אוכל בפה בצום,

    הדלקת נרות- האישה מדלקיה נרות כמו בכל ערב שבת וחג ומברכת ברוך אתה...להדליק נר של יום הכיפורים וברכת שהחינו נר החיים- מדליקים נר הדולק כל היממה (כגון נר נשמה), כדי שתהיה אש לברך עליה במוצאי יום כיפור. ובסיום הצום לוקחים ממנו אש להבדלה. נהוג שכל איש נשוי מדליק נר זה. מי שהוריו או אחד מהם נפטרו מדליק נר נוסף לעילוי נשמתם.

    ברכת הבנים- לפני ההליכה לבית הכנסת נהגו שהאבות מברכים את הילדים.. נוסח הברכה לבנים: " ישימך אלוקים כאפרים וכמנשה..."נוסח הברכ לבנות: " ישימך אלוקים כשרה רבקה רחל ולאה"
    יום הכיפורים מכפר על עבירות של בן אדם לבורא אך אינו מכפר על עבירות של בן אדם לחברו עד שירצה את חברו ולכן בערב יום כיפור מבקשים סליחה ומחילה מכל האנשים בהם פגענו
    יום כיפור תש"ע 2009
    חיפה י-ם ת"א זמני כניסת ויציאת החג יום תאריך
    5.00 4.54 5.09 הדלקת נרות/ התחלת הצום ראשון 27/9/2009
    6.06 6.05 6.06 סיום הצום שני 28/9/2009




      27/9/09 07:36:

    איזה פוסט, אכן מועיל. תודה

    גמר חתימה טובה.

     

      27/9/09 07:23:


    פוסט מצויין

    תודה על כל העצות הטובות

     

    גמר חתימה טובה

    אסתר

      27/9/09 07:01:


    תודה ...וגמר חתימה טובה

    מזי

      27/9/09 06:56:

    תודה וגמר חתימה  טובה

     

      27/9/09 06:26:


    תודה ששיתפת ותודה על ההשקעה

    בכתיבת הפוסט החכמתי והפנמתי

    ונראה לי הפעם אני לא אגזים באוכל

    לא לפני ולא אחרי אז שיהיה לכולנו

    צום קל וגמר חתימה טובה

      27/9/09 04:15:


    מים, מים מים...זו מילת המפתח

    כמו שאמר הד"ר

    תודה על הפוסט המעניין

    צום קל וגמר חתימה טובה חבר!

      27/9/09 04:08:


    בהחלט יעזור לי...

    תודה רבה !

    גמר חתימה טובה וצום קל...

    שלך,

    שחר

      27/9/09 03:58:

    ווהוהוה,

    איזה פוסט,

    תודה לך שהבאת ,

    שמעתי בעניין ושתיתי כל מילה,

    אכן אינפורמציה חשובה מאד,

    גם שבר לי כמה מיתוסים,

     לחברויות אמיצותשנת יצירה והגשמה שנה שכולה עשייה ופריחה שנה טובה מלאת אהבה

     שנת אושר, שמחה ורגיעה,

     

    גמר חתימה טובה

     

     שיתגשמו כל חלומותינו,

    צום קל,  שרה קונפורטי, 

    www.sarakonforty.com

      27/9/09 03:56:

    נראה שאין מישהו שלא שמע או אמר את המשפטים: "בראש השנה טחנתי, אז יום כיפור הוא הזדמנות להוריד הכל". אז זהו שלא. עמית גור, דיאטנית קלינית: "צום של יום אחד לא גורם לשריפת שומנים אלא לפירוק של שרירים ושחרור של מים. יתרה מזאת,

    למרות זאת, צום של יום אחד בלבד משרה עלינו הרגשה טובה ויום כיפור הוא הזדמנות טובה, פרט מהמטרה העיקרית של מצווה יהודית, לפתוח בתהליך של שינוי לטובת אכילה אחרת, ירידה במשקל או שמירה על המשקל הקיים.

    חולים וצמים

    עוד לפני שהתחלנו לצום, כדאי לדעת מהן ההמלצות לחולים כרוניים. מנהל מחלקת ההדרכה במד"א, נתן קודינסקי, אומר כי מחלות רבות עלולות להחמיר עקב הפסקת נטילת תרופות.
    וכמו כן ממליץ לחולים ולקשישים להתייעץ עם רופא לפני הצום.

    * חל איסור לצום - לכל הסובלים מאי ספיקת כליות, ממחלות לב, טרשת עורקים, בעיות בעורקים כליליים, חולי סרטן, מושתלי כליות, לב או כבד ועליהם להמשיך ליטול תרופות כבשגרה. כך גם הסובלים מסוכרת, לחץ דם גבוה, אפילפסיה, בלוטת התריס ומחלות כליות וכבד.

    * לנשים הנמצאות בשליש האחרון להריון - לא מומלץ צום מלא.

    * אבנים בכליות - הימנעות משתייה עלולה לגרור התקף כליות קשה. הסימנים הראשונים לפגיעה במערכות הגוף בשל חוסר נוזלים הם כאבי ראש, טשטוש ראייה ובשלב חמור יותר קשיים במתן השתן ופגיעה במערכות בגוף האחרות.

    ד"ר רם דיקמן, רופא בכיר ומנהל השירות לתנועתיות מערכת העיכול, מערך הגסטרואנטרולוגיה בבי"ח בילינסון, מפרט:
    *חולים במחלות כרוניות - לחולים הנוטלים תרופות באופן קבוע ובמיוחד לנוטלים משתנים, מומלץ לא להפסיק ליטול את הטיפול הקבוע אלא אם כן קיבלו את אישור הרופא.

    * טיפול אנטיביוטי - במידה והוא ניתן למצבים מסכני חיים, אין להפסיקו בשום אופן. אם מדובר בדלקת גרון ודלקת בדרכי השתן, ניתן להתייעץ עם הרופא ולבקש אישורו ללקיחת התרופות בסעודה מפסקת ואחר כך שוב במוצאי יום הכיפורים.

    * גלולות להפסקת הריון - ניתן לקחת את הגלולה בסעודה מפסקת ואחר כך שוב במוצאי יום הכיפורים.

    * תרופות פסיכיאטריות - לא מומלץ להפסיק את הטיפול מחשש ממשי לסכנת חיים.

    * מחלות מעי דלקתיות - יש להקפיד על שתייה לסירוגין ולהימנע מצום מוחלט.

    * תרופות מסוימות יש ליטול עם אוכל או שתייה ולכן יש לרופא המטפל ולשאול ספציפית לגבי כל כדור וכדור.

    * חולי סוכרת - קיימים סוגי סוכרת שונים והטיפולים מגוונים. על כל חולה סוכרת המעוניין לצום לדון על כך עם רופאו.

    * משככי כאבים - חלק מהתכשירים דורשים נטילת הכדור על קיבה מלאה מתוך כוונה להפחית את הפגיעה ברירית הקיבה. ישנן חלופות בדמות נרות להחדרה דרך פי הטבעת ובכך אפשר לפתור את הבעיה של הצורך באכילה.

    * צום בהריון - נשים בריאות בדרך כלל יכולות לצום במידה ואינן אנמיות (חוסר דם), חלשות מדי או במצב של התייבשות. אולם, בכל מקרה, שאת מרגישה סחרחורת או הרגשת התעלפות, בחילה, הקאה או אם את רק מרגישה רע מאד עלייך לשתות מיד ומומלץ נוזל ממותק כגון מיץ ענבים בקצב של רבע כוס כל מספר דקות עד שהתלונות יחלפו. ככלל מומלץ לנשים בהריון לא ללכת לבית הכנסת אלא להישאר בבית בחדר ממוזג.

    * לנשים מניקות באופן מלא וללא תוספת מזון לתינוקות לא מומלץ לצום, עליהן לשתות לסירוגין למשך כל יום הכיפורים מחשש שכמות החלב אצלה תתמעט. מומלץ באופן כללי להישאר במקום ממוזג ולהימנע ממאמצים מיותרים.

    * מקרי חירום - במידה ומרגישים חולשה כללית, מדגיש קודינסקי, כאבים בחזה, הזעה מוגברת או קשיי נשימה, יש להזעיק במהירות את מד"א בטלפון החירום 101.

    על אופניים וילדים

    מדי שנה צוותי מד"א מטפלים בכ-200 ילדים בממוצע, כתוצאה מתאונות הנגרמות תוך כדי רכיבה על אופניים והחלקה על גלגיליות, סקייטבורד ורולר-בליידס. נתון זה גבוה פי חמישה מהממוצע של יום רגיל בשנה. ירוחם מנדולה, דובר מד"א, מדגיש את המלצות מד"א לבטיחות ילדים לרכיבה בטוחה:

    * הגנה - בכדי להימנע מפגיעות, יש להקפיד על חבישת קסדה, מגיני בירכיים ומגיני מרפקים בכל רכיבה על אופניים, סקטבורד, רולר-בליידס וקורקינט. 

    * רכיבה בלילה - יש להימנע מרכיבה בלילה. אם בכל-זאת רוכבים בלילה, יש להקפיד להדליק פנסים, ללבוש בגד בהיר ולוודא שיש מחזירי אור על האופניים וכן על הבגדים. בכל מקרה של נפילה וחבלה משמעותית, יש להשאיר את הנפגע במנוחה מוחלטת ולהזעיק את מד"א בטלפון החירום 101.
     
    * על ההורים להשגיח על ילדיהם ולאפשר נסיעה בטוחה לאמבולנסים הנוסעים להציל חיים.

    רוצים לשתות משהו?

    על מנת להקל על הצום, במיוחד עבור ילדים הצמים לראשונה, יש להקפיד על שתייה מרובה לפניו. לוסי סלע, דוקטור לתזונה, המנהלת האקדמית של המרכז לרפואה משלימה במכללת סמינר הקיבוצים, מפרטת:
    * יש לשתות לפני הצום לפחות ליטר וחצי של תה צמחים, מיצי פירות מדוללים, מיצי ירקות.

    * קפאין - יש להמנע משתיית המשקאות המכילים קפאין (קפה, קקאו, קולה, תה) ושגורמים להשתנה מרובה.

    * משקאות מתוקים - הם מגבירים את תחושת הצמא וכדאי להימנע מהם, וכן ממאכלים מלוחים במיוחד, כמו חמוצים ופיצוחים הגורמים לספיחת נוזלים ולצמא.

    * היום שלפני הצום - חלקו את האוכל לשתי ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים כדי להימנע מארוחות גדולות ומכבידות. סלע מדגישה כי הארוחות המפסקת וזו של שבירת הצום אינן צריכות לספק את כמויות האנרגיה ורכיבי המזון שנגרעו במהלך הצום.

    * אי נוחות במערכת העיכול - יש להימנע מירקות הידועים כגורמים לגזים כגון: כרובית, ברוקולי, חצילים וקטניות וכן ממאכלים חדשים, מזונות מתובלים ומטוגנים.

    פרסומת

    * הארוחות - צריכות להכיל פחמימות מורכבות כמו פסטה, אורז וכולי, המתפרקות לאט יותר ולכן יוצרות תחושת שובע לזמן רב יותר. מומלץ לבחור פחמימות "מלאות" המכילות סיבים תזונתיים התורמים גם הם לתחושת השובע. סיבים תזונתיים נמצאים מלבד בדגנים מלאים גם בפירות וירקות, במיוחד בקליפתם ובקטניות.

    * שבירת הצום: בשלב הראשון חשוב לשתות נוזלים עם פחמימות זמינות. לדוגמה מיצי פירות, תה צמחים, מיצי ירקות דוגמת גזר או עגבניות כדי להחזיר לגוף סוכר זמין.

    * אכלו פרי טרי או פירות יבשים - הסוכר שבהם מתפרק בצורה איטית ומבוקרת בגוף.

    * ארוחה קלה - יש לאכול ארוחה הדומה לארוחת בוקר: לחם מלא, סלט ירקות, חומוס, טחינה שיתפקדו כחלבונים, אבוקדו ופירות לקינוח.

    אוכל קדימה אוכל

    שני קדר בשקין, נתורופתית ואירידולוגית, מרכזת המגמה לנתורופתיה, גבעת וושינגטון, אומרת כי אחת העצות החשובות לגבי ארוחת יום כיפור היא לא להגזים בכמות האוכל הנאכלת לפני הצום.

    * הכינו את הגוף - בערב יום הכיפורים אכלו כמויות קטנות אך תכופות יותר של מזון, בין 5-6 ארוחות.

    * בארוחה המפסקת - מומלצת מנה חלבונית: בשר, דגים, עוף או חלבון מלא מהצומח כמו אורז מלא עם עדשים או אפונה בשילוב עם ירקות טריים. מזון מלא מעניק תחושת שובע לאורך זמן ומונע מצבי עייפות רבה וחולשה במהלך הצום. פחמימות מורכבות נוספות מומלצות הן תפוחי אדמה, בטטות ולחם מלא.

    * קינוח - לא מומלץ, שכן יכול לגרום לרעב מהיר במהלך הצום, לעייפות יתר וסחרחורות בשל תנודות הסוכר. לאלו שקשה לוותר על המתוק בסיום הארוחה מומלצים שקדים ללא קליפתם עם תמרים ואגוזים או עוגיות מחיטה מלאה.

    *חריף - בארוחה המפסקת מומלץ להימנע ממזונות חריפים, פיקנטיים, מתובלים מדי או מלוחים. מומלץ תיבול עדין במזון המבושל או בסלט הירקות המבוסס על מעט מלח, פלפל ושמן זית.

    * למניעת תחושת בחילה - בסיום הארוחה המפסקת שתו תה צמחים, בעיקר תה קינמון או ג'ינג'ר. חלטו פרוסה דקה של ג'ינג'ר טרי במים חמים. ניתן להמתיק עם מולסה, דבש או סטיביה.

    * כאב ראש, סחרחורת ועייפות בזמן הצום - טפטפו שמן אשכולית או נרולי על מטפחת ולהריח.

    צום קל לכולנו!
      27/9/09 03:31:

    לפני הצום:

    ראשית ומאד חשוב -חובה להקפיד על שתיית הרבה מים, כבר ב- 24 השעות שלפני התחלת הצום.

    למכורים לקפה מומלץ להפחית את שתיית הקפה ואפילו להימנע לגמרי משתיית קפה כיומיים שלושה לפני תחילת הצום. פעולה זו יכולה למנוע מכם את כאב הראש הצפוי להגיע בגללמההפסקה הפתאומית באספקת הקפאין לגוף.

    אל תשכחו, הצום מתחיל רק אחר הצהרים, לכן הקפידו לאכול מסודר דווקא היום. אין זה הזמן המתאים לחשב קלוריות. דיאטה ? שכחו ממנה היום. התחילו את היום עם ארוחת בוקר בריאה ומשביעה, שתיהיה עשירה בפחמימות כמו דגנים, לחם מלא קל, שיבולת שועל וכו'.

    ארוחה מפסקת :

    הכלל החשוב בארוחה המפסקת שחובה לזכור הוא: אל תגזימו! איכלו ארוחה עדינה. בחרו במזון לא מלוח מדי, לא מתובל מדי ולא שמן מדי.

    הנטייה בארוחה המפסקת לאכול עד ש"מתפוצצים " מתוך מחשבה שזה יקל על הצום. ההיפך הוא הנכון. ארוחה מפוצצת תכביד על הגוף ותקשה על הצום.

    כדאי שהארוחה תכלול מעט מרק עוף או מרק צח, מנה בשרית (רצוי עוף) לא שמנה ותוספות  -פחמימות כמו אורז מלא או פסטה וירקות מבושלים או טריים. אל תאכלו ברגע האחרון. השתדלו לסיים את הארוחה חצי שעה לפני תחילת הצום, שכן כך תספיקו לשתות עוד כמה כוסות מים.

    שבירת הצום:

    חשוב לסיים את הצום עם שתייה מתוקה כגון תה ממותק ופרוסת עוגת טורט קטנה או פרוסת לחם עם ריבה. לאחר מנוחה של חצי שעה אכלו ארוחה קלה (כמו ארוחת ערב רגילה) שכוללת לחם , גבינה, ביצה קשה, יוגורט, פרי וכו'.

    צום קל וגמר חתימה טובה

      27/9/09 03:30:

    צום יום הכיפורים הוא בראש ובראשונה אירוע דתי אך רבים חושבים שזו גם הזדמנות טובה להתחיל דיאטה ולהוריד את המשקל העודף שצברנו בראש השנה. אבל אם נבדוק את משקלנו יום לאחר הצום, נגלה במקרה הטוב משקל זהה, ולרוב - עליה במשקל.
    איך זה קורה?
    רוב האנשים שצמים נוהגים לאכול הרבה לפני הצום מתוך רצון למנוע או לדחות ככל הניתן את התקף הרעב הראשון. התחושה היא שככל שנאכל יותר, כך נחזיק מעמד יותר זמן ונקצר את זמן ה"חולשה" של הגוף. ככל שמתקרבים אל שעת תחילת הצום נוטים לאכול יותר והשיא הוא בארוחה המפסקת.

    אכילה מופרזת זו גורמת ל:
    1. הרגשת כבדות לא נעימה למשך ערב הצום.
    2. עליית רמת הסוכר בדם המלווה בעבודה מאומצת של הכבד, שחרור רב של אינסולין שלאחריה מגיעה תחושת עייפות ונטייה לשינה מוקדמת, דווקא בשעות השיא מבחינת רמת ה"שובע".
    3. עודף המזון (פחמימות או חלבונים) מועבר לקיבולת תאי האחסון, הופך לשומן ומאוחסן בתאי השומן. אנרגיה משומן אינה עומדת לרשותנו באופן "נזיל" בזמן הרעב שנוצר בצום.
    4. סיכומו של היום הראשון של הצום - עליה במשקל, עם תחושות של מלאות יתר וכבדות. בסיום הצום אנו אוכלים ללא הפסקה עד לשעות המאוחרות של הערב, כדי לפצות את הגוף ואת הנפש. פיצוי זה מביא במקרה הטוב לאכילת כמויות מזון הזהות ליום אכילה רגיל, ולפעמים אף יותר.

    ההשלכות מכך הן:
    1. כאשר נמנעים מאוכל בתחילת היום, הגוף מקבל מעין "שידור" להיערך בהתאם. לגוף יש תכונת הישרדות המאפשרת לו במצב "סכנה" (כלומר, מחסור במזון) לשלוט על כמות הקלוריות שישרוף במהלך היום ולצמצמה, אם בסופו של היום השלמנו את החסך וצרכנו כמות מזון זהה ליום רגיל, הגוף אינו "מעדכן" את השינוי ויוצא שבסה"כ אכלנו כמות עודפת מזו שהגוף נערך לצרוך, שתיאגר בסופו של דבר בתאי השומן.
    2. מדובר ביום בו רמת הפעילות הפיזית היא נמוכה מאוד ולכן הגוף צריך כמות קלורית נמוכה בכדי לתפקד. בפועל, בסעודה שאחרי הצום, אנו מעמיסים על גופנו קלוריות שהוא לגמרי לא זקוק להן.
    3. בערב עם תום הצום אנו חוזרים לאכול, היקף ארוחות השווה ליום שלם בטווח זמן מצומצם (3-4 שעות). אכילה בכמויות גדולות יחסית בזמן קצר, בשעה מאוחרת הסמוכה לשעת השינה אינה מאפשרת זמן לעיכול המזון באופן אופטימאלי ומביאה להשמנה.
    זאת הסיבה שכנראה תשמינו במהלך יום הכיפורים אלא אם כן תפעלו על פי הכללים הבאים:
    בערב הצום: תאכלו פחמימות מורכבות בעלות ערך גליקמי נמוך. למשל: שעועית, לחם מחיטה מלאה, בטטה, תפוח, חומוס, ספגטי מחיטה מלאה, כוסמת, אגס, עדשים, אורז חום מלא, שזיף, פולי סויה, אורז בסמטי, דובדבנים, אפונה, דייסת קוואקר או אשכולית.
    חשוב לשלב: בצורה חכמה פחמימות עם שומנים בלתי רוויים וחלבונים להקטנה נוספת של הערך הגליקמי הממוצע לארוחה ובכך להאריך את זמן תחושת השובע. יש לצמצם אכילת חלבונים סופחי מים ומצמיאים כגון בשר עוף או דגים.
    יש להימנע: מארוחות גדולות. יש לחלק את התפריט היומי טרם הצום ל-3-4 ארוחות, כולל הארוחה המפסקת. ארוחות קטנות ימנעו עומס מיותר על קיבה. אל תאכלו יותר מיום רגיל ביום של הצום.
    בסיום הצום: הכי חשוב זה להחזיר נוזלים לגוף (שתייה מרובה של מים) וארוחה קלה עם פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה. המטרה העיקרית היא להפסיק את הרעב מהר ככל שאפשר ולעצור את החולשה. בארוחה שלאחר מכן הקפידו לאכול פחמימות זמינות כגון אטריות, אורז וכו'. שוב אל תאכלו יותר מיום רגיל, נסו להבחין במהלך הערב שאחרי הצום בין רעב פיזי לבין צורך בפיצוי נפשי.
      27/9/09 03:29:

    דבר המומחים: כך תאכלו לפני - ואחרי הצום

     

    מומחים מתחום התזונה והפיזיולוגיה מייעצים: כך תנהגו לפני הצום, זה מה שכדאי לאכול בארוחה מפסקת, ומהי הארוחה המומלצת בשבירת הצום? וגם: המלצות לאנשים הסובלים מבעיות בריאותיות, אך אינם מוכנים לוותר על מצוות החג http://test.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3777602,00.html