כותרות TheMarker >
    cafe is going down
    ';

    בריאות

    בלוג בנושאי בריאות.
    בבלוג אביא מידע חדש ועדכני בנושאי בריאות.

    הליכה: 10 סיבות טובות ללכת ויש אפילו עוד

    18 תגובות   יום שלישי, 3/11/09, 01:18

    הליכה היא אולי הפעילות הגופנית הפופולארית ביותר ברחבי העולם.
    הליכה זו פעילות גופנית פשוטה, זולה, מהנה וזמינה עבור כולם!

    רוצים להתחיל ללכת?

    כל מה שנדרש בכדי להתחיל בהליכה, זה זוג נעלי הליכה ומוטיבציה.

    כמה ללכת?

    כמה שיותר, אבל להתחיל לפי רמת הכושר המתאימה לכם ולהעלות בהדרגה.

    הליכה 10-  סיבות בריאות

    1) הליכה משפרת את פרופיל שומני הדם, מעלה את רמת הכולסטרול הטוב (HDL) ומורידה את רמת הכולסטרול הרע (LDL)
    2)
    הליכה  מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב.
    3) הליכה  מונעת ומקלה מצבים של דיכאון.
    4) הליכה מקלה במצבי סטרס.
    5) הליכה מפחיתה
    לחץ דם.
    6) הליכה מסייעת במניעת
    אוסטאופורוזיס.
    7) הליכה מאיטה את הנסיגה ביכולת הקוגניטיבית בגיל מבוגר ומקטינה את הסיכון לדֶּמֶנְצְיָה (הידרדרות מתקדמת של תהליכים שכליים המאופיינים בהפרעות זיכרון, שינויים באישיות, ליקויים ביכולת השכלית וחוסר התמצאות. )
    8) הליכה מחזקת את השרירים והעצמות ומקטינה את הסיכון לשברי ירך.
    9) הליכה מקלה במצבים של כאבי גב ודלקת מפרקים שגרונית (arthritis).
    10) הליכה מסייעת במניעת התפתחות מחלת הסכרת (סוג 2) ומטיבה עם אלו שכבר חולים במחלת הסכרת (נכון לסוכרת סוג 1 וסוג 2).

    לסיבות נוספות כנסו להליכה יתרונות בריאותיים

    אז שתהיה לכם הליכה מהנה

     


    דרג את התוכן:

      תגובות (18)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      RSS
        5/11/09 16:00:

      צטט: גל-אור 2009-11-05 07:11:15

      יופי של פוסט..

      אני הולכת לפחות 3 פעמים בשבוע, ומרגישה נהדר..

      לפני 3 חודשים התחלתי לשלב ריצה, וההנאה כפולה ומכופלת

      רק מה-פה נכנסת ההתמכרות...אף פעם לא הבנתי למה אנשים נהנים

      לרוץ..זה ממכר, זה מהנה וההרגשה שאחרי נהדרת...

      בוקר טוב

      אורית


       

       

      Thumbs Up 

      לפעמים קצת מבאס לצאת החוצה בימים קרים ולרוץ, אבל מהר מאוד נכנסים לעניין

       ומרגישים את זרימת הדם המוגברת,

      את הדופק המואץ

       ואת הנשימות המהירות (למען הסר ספק אני מדבר על ריצה)

        5/11/09 15:54:

      צטט: שושי פולטין 2009-11-05 06:57:02


      תודה!

       

       

      חה...אהבתי

      אני אנסה להכניס את האנימציה בגוף הפוסט

       

        5/11/09 07:11:

      יופי של פוסט..

      אני הולכת לפחות 3 פעמים בשבוע, ומרגישה נהדר..

      לפני 3 חודשים התחלתי לשלב ריצה, וההנאה כפולה ומכופלת

      רק מה-פה נכנסת ההתמכרות...אף פעם לא הבנתי למה אנשים נהנים

      לרוץ..זה ממכר, זה מהנה וההרגשה שאחרי נהדרת...

      בוקר טוב

      אורית


       

        5/11/09 06:57:


      תודה!

       

        4/11/09 19:21:
      מסכימה.
        4/11/09 12:26:

      צטט: חבצלת בעיר 2009-11-03 21:55:19


      יורם ,

      תודה על אינפורמציה

      כל כך חשובה.

      כל כך מקצועית ,

      אולי תרכז קבוצת הליכה יורם,

      מוכנה ללכת אחרייך, מאחוריך,

      היתרונות של ההליכה

      הזכירו לי את יתרונות תרגול היוגה.

      הכי טוב,

      גם וגם.

      בהצלחה.

       

      היי סמדר

       

      תודה על המידע ביתרונות היוגהקריצה

        4/11/09 12:25:

      צטט: אפרת תרפא 2009-11-03 20:17:15

      תודה לך. מסכימה עם כל מילה, ואם אפשר רוצה להוסיף על כך מילה מנקודת מבט מלוכסנת...

      המתח שבחיי היומיום שלנו משפיע לפי המודל של הרפואה הסינית על הכבד. תקיעות של צ'י הכבד עלולה להשפיע לרעה על המפרקים וכן על מצב הרוח שלנו. הליכה נמרצת מניעה את צ'י הכבד, משחררת את התקיעות, משפרת את מצב הרוח ואת מצב המפרקים.

      כמובן שעדיפה הליכה בטבע על חדר כושר סגור, כשאתה נושם אויר צלול ולא ממוחזר, ומומלץ גם להקשיב למוסיקה אהובה בזמן ההליכה, מה שעשוי לשדרג את ההליכה לדרגת מדיטציה.

      הליכה נעימה!

       

      היי אפרת

      תודה על המידע מהרפואה הסינית

      ואני בהחלט מסכים איתך

       

      אין כמו הליכה בטבע

      ואם אתם עירוניים אז, גם פארקים זה מצויין.

      הליכה עם המוזיקה שאתם אוהבים זה כבר יותר מפעילות גופנית - זה בילוי

       

        4/11/09 07:28:


      יופי של פוסט.

       

      אני הולכת שנים.

      ולמי שרוצה אפשר להצטרף לקבוצת ההליכה שלי:

       

      מתי: שלישי וחמישי (אבל גמיש) מ-20:15

      היכן: פארק הירקון (התחלה ב-7 טחנות ברמת גן לנמל ת"א ובחזרה, בערך 10 ק"מ)

      בשלב הזה הקבוצה פתוחה למטיבי לכת בלבד.

       

      אם ברצונכם להצטרף, פנו אלי בפרטי.

        3/11/09 21:55:


      יורם ,

      תודה על אינפורמציה

      כל כך חשובה.

      כל כך מקצועית ,

      אולי תרכז קבוצת הליכה יורם,

      מוכנה ללכת אחרייך, מאחוריך,

      היתרונות של ההליכה

      הזכירו לי את יתרונות תרגול היוגה.

      הכי טוב,

      גם וגם.

      בהצלחה.

        3/11/09 20:17:

      תודה לך. מסכימה עם כל מילה, ואם אפשר רוצה להוסיף על כך מילה מנקודת מבט מלוכסנת...

      המתח שבחיי היומיום שלנו משפיע לפי המודל של הרפואה הסינית על הכבד. תקיעות של צ'י הכבד עלולה להשפיע לרעה על המפרקים וכן על מצב הרוח שלנו. הליכה נמרצת מניעה את צ'י הכבד, משחררת את התקיעות, משפרת את מצב הרוח ואת מצב המפרקים.

      כמובן שעדיפה הליכה בטבע על חדר כושר סגור, כשאתה נושם אויר צלול ולא ממוחזר, ומומלץ גם להקשיב למוסיקה אהובה בזמן ההליכה, מה שעשוי לשדרג את ההליכה לדרגת מדיטציה.

      הליכה נעימה!

        3/11/09 15:31:

      צטט: מרב1970 2009-11-03 15:00:49

      אהבתי. *

      נוהגת לצעוד כשלוש ארבע פעמים בשבוע, כשעה כל פעם.

      ממליצה בחום לכולם.

      יופי Clap ClapClap

       

        3/11/09 15:00:

      אהבתי. *

      נוהגת לצעוד כשלוש ארבע פעמים בשבוע, כשעה כל פעם.

      ממליצה בחום לכולם.

       

        3/11/09 12:54:

      צטט: gadzilla 2009-11-03 11:57:08

      אישית, זה ממש מעייף אותי ללכת... אשתי הולכת, אני רץ ;-)

       

       

      חה... יותר טוב

       

      רק לא להגזים

        3/11/09 12:54:

      צטט: חבצ"ו 2009-11-03 11:24:01

      תודה על המידע.

      האם תוכל לפרט יותר כיצד להתחיל, מה משך הזמן המומלץ, כיצד לדעת אם רמת המאמץ היא הנכונה עבורי וכד'?

      תודה

       

       

      המלצות הבריאות גורסות שכדאי לבצע אימון מתון כמו הליכה במשך 5 ימים בשבוע למשך 30 דקות בכל פעם.

      אבל רקע המתאמן הוא דבר מאוד חשוב, אדם מבוגר שלא רגיל בהליכה, עלול לחוש במיחושים שונים במפרקיו כתוצאה מתדירות מומלצת שכזו.

       

      הדרך הנכונה לדעת את המינון הנכון היא להקשיב לגוף!

       להתחיל ללכת 3 פעמים בשבוע במהירות שאתם מרגישים שנוחה לכם. 

      פרק זמן ההליכה צריך להיות כזה שלא יתיש אתכם.

      ולאחר מכן מידי שבוע או שבועיים או שלושה להעלות את משך האימון (מידת ההדרגתיות תלויה בכושרו ומצבו של ההולך)

      לאחר שהעלתם את משך זמן האימון לזמן שאתם מוכנים להקדיש לפעילות, אתם יכולים להגביר את תדירות האימונים אם לוח הזמנים שלכם מאפשר לכם, ולאחר מכן אפשר להגביר את מהירות ההליכה.

      גם את מהירות ההליכה יש להגביר בהדרגתיות.

      לדוגמא אפשר לחלק את מסלול ההליכה שלכם למקטעים של 5 דקות ומידי שבוע (או פרק זמן אחר בהתאם ליכולת) להגביר את המהירות בקטע מסויים עד לאיחוד של כל המקטעים והליכה רציפה בקצב אחיד וחוזר חלילה.

       

      מה שאני מציין כאן זה עקרונות כללים ודוגמא להדרגתיות בעליה בעומס האימון.

      לכל אדם תתאים מידת הדרגתיות שונה, מהירה יותר או איטית יותר

       

      מה שחשוב זה להקשיב לגוף!

       

      והכי חשוב!

      כל דקה של הליכה היא דקה בריאה. הליכה לא עושים רק באימון כושר.

      נצלו כל דקה שיש לכם בכדי להיות פעילים.

      שמעתם על מד צעדים להגברת הפעילות?

      אז למי שזה מעניין אותו הנה כתבה על מד צעדים (ולא אני לא מוכר מדי צעדים  ולצערי היבואן שממנו הייתי רגיל לרכוש את מד הצעדים, אפסיק לייבא את מד הצעדים שאהבתי )

        3/11/09 11:57:
      אישית, זה ממש מעייף אותי ללכת... אשתי הולכת, אני רץ ;-)
        3/11/09 11:24:

      תודה על המידע.

      האם תוכל לפרט יותר כיצד להתחיל, מה משך הזמן המומלץ, כיצד לדעת אם רמת המאמץ היא הנכונה עבורי וכד'?

      תודה

        3/11/09 09:10:

      צטט: אילניק 2009-11-03 02:39:33

      אולי בים,

      מחר /היום

      אם מזג האויר יאפשר..

      מכירה את העובדות

      ובכל זאת

      קבלתי מוטיבציה,

      תודה!

       

       

       

      יופי אילנית, אני שמח שקיבלת מוטיבציה

      גם אני קיבלתי מוטיבציה מהכנת הרשימה

        3/11/09 02:39:

      אולי בים,

      מחר /היום

      אם מזג האויר יאפשר..

      מכירה את העובדות

      ובכל זאת

      קבלתי מוטיבציה,

      תודה!

       

      ארכיון

      תגיות

      פרופיל

      מאמן כושר
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין